100 m trening

[...] i crossfitu. Maraton w 49 Dni Tchnięty inspiracją po spotkaniu (prelekcji) z ultra maratończykiem Rafaelem Badziagiem (Bieg Rzeźnika – 80km po Bieszczadach, del Sahara – 100 km po Saharze, Namib Desert – 100 km po pustyni Namib, Sahara Ultra – 111 km po pustyni Sahara) stwierdziłem, że też muszę przebiec choćby zwykły maraton. Akurat w tym [...]

[...] ma się następująco: Miałem kilka okresów w życiu od 12 roku życia, gdzie zawzięcie chodziłem na siłownie przez 1-2 lata i potem z różnych powodów to olewałem. Zawsze 100% na czysto, tylko dieta (na ile możliwości finansowe pozwoliły), białko, witaminy, minerały. Zawsze efekty były trochę lepsze niż poprzednio. Tym razem też po ponad 2 [...]

[...] HITT zależy mi na redukcji w szczegulności na klatce piersiowej i brzucha dodam że staram siee stosować diete wysokobiałkową 4 posiłki dziennie kolacja 2 kostki twarogu ok 100 g bialka śniadanie 100 g białka 2 śniadnaie to bardziej energetyczne ale bez przesady i obiad normalnie z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] :) Opisze przy okazji dzisiejszy przebieg treningu: Rozgrzewka: skakanka 8 minut ( HrMax 130 - 150) Trening: 30 podciągnięć ( 6 x5 ) 75 pompek (3x25) - dałbym rade 100 ale boje się o triceps. 100 brzuszków (2x50) z czasem dodam filmik bo nie podoba mi się moja technika 100 przysiadów (2x50) Element "CrossFitowy" zajął jakieś 15minut. [...]

[...] Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet i kupiłem odżywki. Ułożyłem sobie plan treningowy ale na 100% nie jest on dobry z racji tego że nie wiem jak ćwiczą bokserzy. Nie wiem czy powinienem ćwiczyć na masę siłę czy rzeźbę;/. Dlatego proszę was o pomoc. Jeżeli ktokolwiek [...]

[...] do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu [...]

[...] ~ 173cm Wiek ~ 17 lat Typ ~ mezomorfik Trening ~ 4x trening siłowy Cel ~ czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) ŚNIADANIE ~ 600: B/T/W (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~ 500ml 17/10/24,5 (260) rodzynki ~ 20g 0,46/0,1/14,24 (55,8) herbata czerwona bez cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) Razem: [...]

[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 29 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 63,5 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 cm OBWÓD TALI: 80 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ [...]

[...] GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - MARTWY CIĄG: - WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80 ****CEL************************************************* nie wiem, jak na to odpowiedzieć INTERESUJE MNIE [...]

[...] cwicze planem z kazda partia 2x w tygodniu. Jedynie czworki i dwujki cwicze tylko zero razy a przedramie troche wiecej niz pozostalem mienśnie. Jak juz wspomnialem jestem 100%owym naturalem, za wszelkie rozmowy o chemicznych sterydach posypia sie bany od moderatorow! Jedynie dieta, trening, regeneracja, suple - to sie liczy, to jest droga na [...]

[...] papu nastepuje okolo 12 i to jest nieodwolalna decyzja wiec nie przekonujcie mnie ze powinno byc inaczej 1.sniadanie Musli z owocami suszonymi 30g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 5g Słonecznik nasiona 5g Miód pszczeli 5g Otręby pszenne 5g B:8,755 T:8,45 W:35,76 kcal:244,55 tak wiem brakuje bialka, tu pojawia sie malenka [...]

[...] sauna, itd. Dieta/suplementy - mam problem z liczeniem kalorii - Ale przykładowa dieta z wczoraj : 6.00 - woda z sokiem z połówki cytryny 6.10 - Białko Real Pharm Whey 100 1 porcja + olimp thermo speed ( 1 kaps) + tran 2 kaps 6.20 - szklanka mleka 0,5% + 1/3 szklanki płatków pszennych + trochę, musli . 9.30 - jogurt owocowy z ziarnami 300 [...]

[...] Kase przeznaczoną na "odżywki" typu aminokwasy kreatyny i stacki i glutaminy i inne takie przeznaczam na dodatkowe miesko,zamaist faszerowac sie prochem np.Zamiast zjesc z 100 g kuraka i 100 ryzu i zapic do białkiem walne 200 kuraka i 100 ryzu.Zamiast pic chemiczne gainery to zjem kurka chyba ze nie bede mial na maksa czasu. OK koniec głupot [...]

[...] - 125kg! 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 -1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX -1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX -1 seria 87,5kg x 6 powt. 70%MAX -6 serii 100kg x 3 powt. 80%MAX 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 -1 seria 62,5kg x 8-10 powt. 50%MAX -1 seria 75kg x 6-8 powt. 60%MAX -1 [...]

[...] zapodam Wam skrótowy zarys mojej dziennej diety. To tylko zarys, bo często się zmieniają produkty... 1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni nietreningowe, bo w treningowe leci po treningu) Jakiś owoc Bilans: ok 42 g białka, 16 gr tłuszczy, 140 gr węgli TRENING [...]

[...] seriami rozrywkowymi, do tego na siłownie dojeżdżam rowerem przez co temp. mojego ciała jest już podniesiona. Kilka słów odnośnie diety i treningach: Dieta trzymana na 100%, nie opuszczam i nie dorzucam niczego. Niczego mi nie brakuję jest dobrze tak jak jest - chyba, że Wy macie jakieś zastrzeżenia. Od początku walki na siłownie stopniowo [...]

[...] z przerwami 2 lata Treningi odbywałyby się w Poniedziałki,Środy oraz Piątki Do wakacji chciałbym mieć 6 pak Mój bf wynosi ~25% Moja dieta do tej pory wyglądała tak 1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc lub 100 g wafli ryżowych+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ [...]

[...] przesadzic bo jak już napisałem potrafie złapać dętke ;) B=2g/kg T=1,2g/kg W= 5,5g/kg ogółem - B=160g,T=92g,W=440g Posiłek namber 1 (7:00) (Omlet poranny) Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g 2 jaja 2 białka jaj Banan 150 g Jogurt naturalny 2% tł. 100 g 1 łyżeczka oliwy z oliwek 10 g B - 42g T- 30 g, W- 116g = 900 kcal Posiłek 2 (10 :00) [...]

[...] za tym idzie nie rzadko się zdarza ze ktoś posiada silniejszy lewy sierp mimo iż jest praworęczny. Wypada tez przestrzec przed zadawaniem tzn. cepów (chyba ze się wazy ponad 100 kilo tylko wtedy to ma sens w walce z przeciwnikiem który ma jakieś pojęcie o obronie) Nie wiesz co to jest cep? Jest to wyprowadzany z okolic biodra cios zaciśnięta [...]

[...] powinien być stały. Na podkreślenie zasługuje fakt, że nie powinny być to serie, które będą doprowadzały do upadku mięśniowego. Przykład 5x5 dla wyciskanie sztangi leżąc 100kg. 1 seria 5x60kg (około 50-60% ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń) 2 seria 5x70kg (około 70-80% ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń) 3-5 seria 5x100kg (100% ciężaru [...]